Pequenas atitudes para recuperar a tranquilidade em tempos de polarização política

Você abre o celular para conferir uma notícia e, cinco minutos depois, está nos comentários. Alguém escreveu uma coisa absurda. Você responde, envia e fica atualizando a tela para ver quem reagiu.

Quando percebe, foi meia hora.

A conversa acaba, mas a irritação fica. No banho, no trânsito, você ainda está reformulando o que disse e pensando no que devia ter dito.

Agora repita isso várias vezes por semana.

O cansaço raramente vem de uma grande briga. Vem dessas pequenas situações repetidas, que vão comendo a atenção aos poucos e deixam a gente mais tenso do que precisava.

Por isso este texto propõe coisas pequenas. Ninguém precisa reformar a própria relação com a política de uma vez. Dá para começar mexendo em alguns momentos específicos do dia, e continuar se informando e tendo opinião como antes.

Posso dizer: quanto tempo perdido rolando tela, comentando, respondendo, encaminhando vídeos para amigos e para aqueles que eu sabia que tinham opinião contrária. O fim de semana passa e horas de descanso se transformaram em horas de tensão.

Quando pequenas reações viram hábito

Juliana lê as notícias enquanto toma café. Quando encontra uma opinião que acha injusta, desce para os comentários e, em algumas manhãs, entra na discussão.

Ela chega ao trabalho irritada e não sabe dizer desde quando isso acontece.

Apagar os aplicativos lhe pareceu exagero, então tentou algo menor: durante o café, o celular fica carregando na sala, e as notícias ficam para a hora do almoço.

Nos primeiros dias não funcionou muito bem. Ela se pegou indo buscar o celular "só para ver as horas". Mas na segunda semana já tomava o café inteiro sem lembrar dele.

Ela continua lendo as mesmas notícias. O que ganhou foi um espaço entre a vontade de pegar o celular e a decisão de pegar.

As quatro microações abaixo tentam criar esse espaço. A sugestão é testá-las durante uma semana e ver o que acontece com você.

1. Espere um minuto antes de responder

Mensagem provocativa pede resposta imediata. E resposta escrita com raiva costuma ter um tom que só percebemos depois de enviada.

A primeira microação é esperar um minuto antes de responder.

Nesse minuto, tire os dedos do teclado e repare em como você está. Depois pergunte a si mesmo se a resposta vai acrescentar algo à conversa e se ela precisa ser agora.

Pode ser que, passado o minuto, você ainda queira responder. Tudo bem. Pelo menos foi uma decisão, e não um reflexo.

Se eu tivesse que escolher só uma das quatro, começaria por esta. É a mais fácil de lembrar e a que mais evita arrependimento.

Experimento: sempre que sentir vontade de responder no impulso, espere o minuto. Tente pelo menos uma vez durante a semana.

2. Pergunte antes de discordar

Quando alguém começa a defender uma opinião diferente da sua, é comum você já estar montando a resposta antes de a pessoa terminar.

A segunda microação é trocar a primeira contestação por uma pergunta de verdade.

Em vez de:

"Você está completamente errado."

Tente:

"O que fez você pensar assim?"

Ou:

"O que mais te preocupa nisso?"

Um exemplo. Um colega de trabalho defende a mudança no plano diretor que libera prédios mais altos no seu bairro. Você é contra: vai piorar o trânsito e tirar o sol da sua rua. Mas pergunta o que o leva a apoiar a ideia, e ele conta que mora de aluguel ali perto, que o valor subiu duas vezes em um ano e que mais apartamentos é a única saída que ele enxerga.

Você continua contra os prédios. Só que agora a conversa inclui o aluguel, e fica difícil tratar o colega como alguém que simplesmente não liga para o bairro.

Experimento: em uma conversa durante a semana, faça uma pergunta antes de apresentar seu contraponto.

3. Crie um intervalo sem notícias

Acompanhar notícia o dia inteiro dá a sensação de estar bem informado, mas raramente ajuda a entender alguma coisa melhor. O mais comum é a atenção ficar picotada entre manchete, trabalho e discussão.

A terceira microação é reservar 15 minutos por dia sem notícias nem redes sociais.

Escolha um momento em que você costuma pegar o celular sem pensar, como a fila do almoço ou o intervalo entre reuniões, e faça outra coisa. Dê uma volta no quarteirão, tome o café olhando pela janela, converse com quem estiver por perto. Ou não faça nada. Esse tempo não precisa ser produtivo.

Juliana passou a usar o intervalo da tarde para ir a pé até a padaria da esquina, sem o celular. Ela diz que volta para a mesa com menos vontade de abrir o WhatsApp. Com você pode ser diferente, e vale prestar atenção nisso.

Experimento: faça o intervalo de quinze minutos em pelo menos dois dias da semana (dias 3 e 5 do desafio abaixo).

4. Cuide de uma relação além das opiniões

Com a polarização, fica fácil passar a enxergar as pessoas pela posição que defendem. Aquele tio com quem você pescava e trocava receita vira, aos poucos, "o tio que pensa aquilo".

A quarta microação é procurar alguém importante para você e conversar sobre qualquer coisa que não seja política.

Pode ser mandar para o tio a foto antiga da pescaria ou perguntar como vai a horta dele. As diferenças continuam lá, e ninguém precisa fingir que não existem. Só que a relação volta a ter outros assuntos.

Isso vale para relações que fazem bem a você. Se alguém é agressivo ou desrespeitoso com frequência, se afastar pode ser a escolha mais saudável, e esta microação não é um convite para insistir.

Experimento: durante a semana, dedique alguns minutos a uma conversa com essa pessoa sobre algo que aproxime vocês.

Um desafio de sete dias

Juntando as quatro, dá para montar um pequeno experimento pessoal. Não precisa sair perfeito.

Se algo não couber na sua rotina, adapte. Quinze minutos sem celular parece muito? Comece com cinco. A conversa com o tio parece difícil demais para começar? Escolha alguém com quem a relação está menos tensa.

Como saber se mudou alguma coisa

No fim de cada dia, gaste um minuto com três perguntas:

1. O que fiz de diferente hoje? (Anote uma ação concreta, por menor que seja.)

2. Como me senti depois?

3. Quero repetir?

No sétimo dia, releia as anotações. Talvez o intervalo sem notícias tenha reduzido aquela checagem automática do celular. Pode ser também que nada tenha mudado muito, e isso também diz alguma coisa sobre quais ações servem para você.