Você já teve uma experiência que continua voltando à sua cabeça?

Algo que aconteceu há semanas, meses ou até anos, mas que ainda desperta emoções quando você se lembra?

Às vezes, falar sobre aquilo pode ser difícil.

Uma alternativa é escrever.

A escrita expressiva é uma prática estudada por pesquisadores como James Pennebaker, que consiste em colocar no papel pensamentos e sentimentos relacionados a experiências emocionalmente significativas.

Uma das formas mais conhecidas dessa prática é o protocolo de escrita expressiva.

Como funciona?

Durante quatro dias consecutivos, reserve entre 15 e 20 minutos para escrever.

Escolha um lugar tranquilo e privado, onde você possa permanecer sem interrupções.

Durante esse período, escreva sobre uma experiência que tenha sido emocionalmente importante para você.

Pode ser a mesma experiência durante os quatro dias ou experiências diferentes.

O importante é que o tema tenha significado pessoal.

O que escrever?

Não existe um texto correto.

Você pode começar descrevendo o que aconteceu.

Depois, procure explorar:

O que eu senti?

O que pensei naquele momento?

Por que essa experiência foi importante para mim?

Como ela afetou meus relacionamentos?

Ela mudou a maneira como vejo a mim mesmo?

O que mudou desde então?

Como essa experiência influencia meu presente?

Você não precisa responder a todas essas perguntas.

Se conseguir responder apenas uma, guarde outra que te despertou maior reação e passe um tempo pensando em como respondê-la.

Escreva sem se preocupar com a forma

Durante os 15 a 20 minutos, tente escrever continuamente.

Não se preocupe com ortografia.

Não corrija frases.

Não tente produzir um texto bonito.

Não pense em como outra pessoa interpretaria aquilo.

Se ficar sem saber o que escrever, continue colocando as palavras no papel.

Você pode escrever:

"Não sei mais o que dizer."

E continuar a partir daí.

Esse texto é somente seu

Uma característica importante do exercício é a privacidade.

Você não precisa mostrar o que escreveu para ninguém.

Pode guardar as páginas.

Pode apagá-las ou destruí-las depois.

A sensação de segurança e liberdade pode facilitar uma escrita mais honesta.

O que esperar depois?

Não espere necessariamente sentir-se melhor imediatamente.

Algumas pessoas podem experimentar uma sensação de alívio depois de escrever.

Outras podem ficar temporariamente mais introspectivas, tristes ou emocionalmente sensibilizadas.

Isso não significa que o exercício deu errado.

Escrever sobre experiências difíceis pode trazer emoções que estavam sendo evitadas ou pouco elaboradas.

Se for o caso, pare por um momento para sentir uma emoção que surgiu. Depois retorne.

Um cuidado importante

A escrita expressiva não precisa ser encarada como um tratamento para problemas psicológicos.

Se você estiver passando por uma situação muito recente, extremamente dolorosa ou que provoque sofrimento intenso, talvez não seja o momento adequado para realizar esse exercício sozinho.

Também não é necessário insistir se a prática estiver aumentando significativamente seu sofrimento.

Se durante a escrita você perceber emoções muito intensas, interrompa o exercício.

Respire.

Levante-se.

Caminhe um pouco.

Converse com alguém de confiança.

E, se necessário, procure orientação de um profissional de saúde mental.

Uma experiência de quatro dias

Se você quiser experimentar, pode organizar assim:

Dia 1 — O acontecimento

Escreva sobre o que aconteceu e por que essa experiência foi importante para você.

Dia 2 — As emoções

Explore os sentimentos que essa experiência despertou e como eles afetaram você.

Dia 3 — Os significados

Reflita sobre o que essa experiência mudou na maneira como você vê a si mesmo, as outras pessoas ou a vida.

Dia 4 — O presente

Escreva sobre como você se relaciona atualmente com essa experiência e o que gostaria de levar dela para o futuro.

Depois dos quatro dias

Reserve alguns minutos para observar o que escreveu.

Você percebeu algum padrão?

Nessa situação alguém esteve ao seu lado?

Alguma emoção apareceu repetidamente?

Alguma preocupação ficou mais clara?

Alguma coisa que parecia confusa ganhou um novo significado?

Comece hoje

Agora é a sua vez de iniciar o exercício. Separe um tempo e comece a escrever!

Referências

1. PENNEBAKER, James W.; BEALL, Sandra K. Confronting a traumatic event: toward an understanding of inhibition and disease. Journal of abnormal psychology, v. 95, n. 3, p. 274, 1986.

2. PENNEBAKER, James W.; SMYTH, Joshua M. Opening up by writing it down: How expressive writing improves health and eases emotional pain. Guilford Publications, 2016.

3. Baikie, K. A.; Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment.