Medo político e redes sociais: como sair da espiral do algoritmo

Oct 25, 2026 · @Daniel

Medo político e redes sociais: como sair da espiral do algoritmo

Em época de eleição, é comum ir dormir com a sensação de que o país está à beira do abismo. Parece que as pessoas que concordam com o lado político contrário ao nosso são tolos ou mal intencionados e não percebem que estão colaborando para a destruição de tudo. Parte desse medo tem razão de ser, porque riscos políticos existem. Outra parte vem de uma dieta constante de indignação, ameaça e catástrofe servida pelas redes sociais. Para ter um dia melhor vale aprender a separar o que está acontecendo do que o algoritmo amplifica.

A uma da manhã de Cláudia

Cláudia tem 30 anos e é enfermeira num hospital público de Belo Horizonte. Durante a campanha eleitoral, criou o hábito de entrar nas redes sociais antes de dormir. Quando via, era uma da manhã, e ela tinha assistido a vídeos cortados de debate, lido comentários furiosos, respondido a vários comentários e compartilhado dois posts com o coração acelerado.

No dia seguinte, no plantão, nada parecia ter mudado. Os pacientes eram os mesmos, a colega que vota diferente dela trouxe bolo para a equipe e o ônibus passou no mesmo horário de sempre. O país do feed e o país real não pareciam os mesmos.

O medo como produto digital

As plataformas foram desenhadas para prender a atenção e descobriram que tanto a raiva quanto a hostilidade aumentam o engajamento. Em fevereiro de 2023, pesquisadores utliizaram 806 usuários do Twitter/X, para comparar a timeline montada pelo algoritmo com a timeline em ordem cronológica. O algoritmo deu maior preferência a posts com raiva e animosidade contra o grupo político rival. Quem leu esses posts passou a ver o adversário de forma mais negativa (Milli e colegas (abre em uma nova aba)).

Isso não quer dizer que todo conteúdo negativo seja falso, nem que não existam riscos políticos reais. Quer dizer que o feed mostra uma amostra torta: o que é mais alarmante, ao invés daquilo que é o mais representativo. Um estudo publicado na PNAS mostrou que o algoritmo do Twitter dava alcance diferente a partidos e veículos de imprensa, ou seja, que a recomendação personalizada interfere em quais vozes políticas chegam a mais gente (Huszár e colegas (abre em uma nova aba); Ceron e colegas (abre em uma nova aba)).

Por que o adversário parece monstruoso

A psicologia política chama de polarização afetiva o fortalecimento do carinho pelo próprio grupo e do desprezo pelo grupo oposto. As pesquisas de Shanto Iyengar e colegas mostram que a identificação partidária funciona como identidade social. Ela cria um "nós contra eles", e mensagens que atacam o outro grupo tendem a reforçar a hostilidade (Annual Review of Political Science (abre em uma nova aba); Public Opinion Quarterly (abre em uma nova aba)).

Nesse estado, a gente deixa de ver eleitores de carne e osso, como a colega do bolo de Cláudia, e passa a ver uma caricatura. O medo de que "aquela pessoa" vença vira medo de uma ameaça total e imediata, mesmo quando a vida do dia a dia mudou bem menos do que o feed sugere. Parece uma final de campeonato.

A espiral do doomscrolling

Doomscrolling é o consumo compulsivo de notícias ruins. Ele costuma girar em círculo: a ansiedade leva a checar as redes, o conteúdo alarmante aumenta a sensação de urgência, e a urgência pede mais checagem. Um estudo encontrou associação entre ansiedade política e doomscrolling, e apontou a flexibilidade psicológica e a capacidade de lidar com as próprias emoções como fatores de proteção (Dublin Business School (abre em uma nova aba)).

A Organização Mundial da Saúde também alerta que o excesso de informação, incluindo a falsa ou enganosa, gera confusão e sofrimento psicológico (OMS (abre em uma nova aba); OMS Europa (abre em uma nova aba)). Na eleição, o efeito aumenta, porque cada post parece trazer uma promessa ou uma catástrofe nacional.

Como voltar à própria realidade

A ideia é continuar informado, só que mais devagar e de fontes variadas.

• Crie janelas de notícia. Em vez de checar o celular o dia inteiro, reserve um ou dois horários curtos para fontes confiáveis. A Associação Americana de Psicologia recomenda limitar a exposição quando as notícias começam a atrapalhar a rotina (APA (abre em uma nova aba)). Se eu tivesse que escolher uma só mudança, seria tirar o celular do quarto à noite: é ali que a espiral costuma ficar mais funda.
• Separe fato, previsão e catástrofe. Pergunte: o que já aconteceu? O que é uma projeção? O que é só o pior cenário possível?
• Varie as fontes de propósito. Leia veículos com linhas editoriais diferentes e evite formar opinião só com cortes, memes e posts de indignação. Algumas linhas políticas criticam os órgãos de imprensa, tentando impedir que as pessoas chequem os fatos em outras fontes.
• Confira antes de compartilhar. Verificar fonte, contexto, data e autoria ajuda a separar notícia verdadeira de falsa. Aprender sobre educação midiática melhoraram a capacidade de filtrar as informações conforme estudo com mais de 3900 pessoas (Communications Psychology (abre em uma nova aba); International Journal of Communication (abre em uma nova aba)).
• Observe seu corpo. Se depois de 15 minutos de rede você está irritado, respondendo agressivamente a comentários, compartilhando vídeos de fontes duvidosas para amigos que pensam igual ou diferente de você, isso diz muito sobre o efeito dos conteúdos a que você está sendo exposto. Se a ansiedade durar semanas ou atrapalhar o sono e o trabalho, vale conversar com um médico ou psicólogo.
• Volte à escala local. Converse com pessoas de verdade, cuide das relações próximas. Observe a sua rotina real. Se quiser se aprofundar ainda mais na sua realidade local, participe de uma causa concreta no seu bairro ou cidade. A APA sugere buscar pontos em comum e se envolver em ações comunitárias para reduzir o estresse político (APA (abre em uma nova aba)).

Leia os artigos*:* "Como lidar com a polarização sem perder sua tranquilidade" e "Pequenas atitudes para recuperar a tranquilidade em tempos de polarização"

Da indignação à ação

O medo ajuda quando leva a votar, acompanhar quem foi eleito e conversar. Atrapalha quando prende a gente na tela, esperando a próxima ameaça.